ryz po treningu

[...] ktory zadal pytanie zrozumial odpowiedz calkiem odwrotnie (chcial ww proste jesc przed treningiem) otoz, jak juz zdazyli Ci odpowiedziec niektorzy, przed silownia ok 1.5h ryz z kurczakiem, zaraz po wafle ryzowe sa ok, moze byc tez sok z bialych winogron (jakies 300 ml), albo carbo (napoj bogaty w ww proste), owocow raczej nie jedz, bo [...]

Panie Piotrze aktualnie jestem na Recomp 8tyg +1h basenu w sobotę i aeroby 10minutowe moje pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek [...]

Sorki, ale mówicie o posiłku po treningowym, tym co się je do godziny po treningu, czy o tym posiłku co się je OD RAZU po treningu albo pod koniec treningu ??? Bo jeśli chodzi o posiłek OD RAZU PO TRENINGU to ja jem banana + WPC protein a dopiero po godzinie jem konkret posiłek . W moim przypadku to zazwyczaj kasza gryczana i ok 200-300g. piersi [...]

1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

Ćwiczyłeś około 2lat i masz 31 w bicku ? I po co juz kreatyne bierzesz ? W diecie po treningu daj biały ryż, i na noc więcej jak 100g twarogu, i lepszy by był półtłusty. Tyle tak na pierwszy rzut oka. P.S po treningu jesz ponad kilo piersi, czy tam jest błąd ? Wytrwałości Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-27 22:08:00

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem) Creapure 4 [...]

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]

Dzień 1 recompu masowego, poniedziałek. T T W T T W W Waga na czczo: 86kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - orzechy Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy (6 kromek) - sałata - ogórek - rzodkiewka - orzechy Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, [...]

reszta w miare? w miare lipna nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g [...]

[...] u mnie w mieście. pamiętam jak było kiedys 1 zł za godzine a ja siedziałem 3h- połączona z basenem. po treningu carbo, na 40 minut poleżeć do basenu albo jacuzzi na 40 minut a potem do kawiarenki zjeść posiłek potreningowy tj ryz z piersia itd. to były czasy. teraz ciągną 5 zeta za godzine Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-04-02 17:39:54

[...] chudy/połtlusty 100g jajko pomidor II Śniadanie(w szkole) chleb ż razowy 100g pierś z kurczaka 100g II Śniadanie(na wakacjach) piers z kurczaka 120g mak. raz/kasza grycz./ryz brazowy100g(kazdy z tego zestawu raz dziennie) warzywa Obiad piers z kur.100g(na wakacjach 120g) mak.raz/k.grycz/ryz braz.100g warzywa Obiad(jesli przed treningiem) piers [...]

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie francuskie 3x8 7.wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x10 8.wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + drop set DIETA Cały dzień ryz kurak warzywka owsiane odzywka i na koniec ziemniaczki z łososiem :) To był dzień który mogę zaliczyć do pozytywnych dietetycznie :) SUPLEMENTYCJA Whey c6 Smak masło [...]

Weekend bardzo intensywnie zleciał, mało spałem i 2 treningi udało się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu [...]

Nie wiem jak to zrobić :D więc napisałem to co wyskoczyło mi bezpośrednio po wyliczeniu. Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 60g z musli 30g -Mleko 2% 500ml -Oliwa z oliwek 10ml Kcal:956.3 B:49.6 W:99.1 T:40.3 Posiłek 2 -Jogurt naturalny 500g -Chleb żytni [...]

Ok to wolne w niedziele będzie. Ryż brązowy w posiłku po treningu to chyba nie bardzo bo ma małe IG. Czytałem w temacie "Podstawy układania diety", że po treningu dobry jest ryż biały oraz ziemniaki.

I posiłek Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 Ser twarogowy chudy 80 POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Herbata zielona 250 Orzechy włoskie 10 POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja [...]

[...] pełny czy cos..ile gram białka? szczerze nie wiem! diete układał mi kolega pod moje dane 172/55/16lat..dieta wyglada tak 7:00 płatki owsiane 100 gram + owoc dla smaku 10:30 ryz 50 gram + pomidor lub 100grab gotowanych warzyw typu marchew brokuły lub z 2-3 banany 13:00 ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek 15:30 ryz [...]